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Antiguo 24-Jul-2007, 13:49   #1
Supervic
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Predeterminado Aminoacidos: Antes, durante y despues de entrenar??

Wenas!

Quiero volver a tomar la leucina y creatina de outlet y a lo mejor pillo BCAAs y estoy dudando cuando tomarlos.

Antes tomaba 10gr de leucina y 10 de creatina justo antes y despues de entrenar. Antes de entrenar sin ningun hidrato.

Ahora estaba pensando si meter de golpe 20gr de leucina y la creatina antes de entrenar (15mins, lo que estoy calentando y hablando antes de empezar con series efectivas) con 20gr de dextrosa, meter 10 antes y 10 durante el entreno con algo de dextrosa en cada toma o hacerlo como antes. Y si me apurais meter antes, durante y despues del entrenamiento, aunque ya seria un poco coñazo.

Cual es teoricamente lo mas efectivo para la utilizacion de los aminos? Necesario el tomarlos con algun hc antes o durante (pq segun lo ultimo posteado despues no hace falta los hc)??
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 24-Jul-2007, 15:33   #2
Conde de Saint-Germain
el lado oscuro de elde



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Por que andaba yo pensando que 6 gr de Leucina era lo habitual?

Por que mas se convierte en azucar o algo de eso?
Conde de Saint-Germain no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Jul-2007, 15:48   #3
CJ
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Iniciado por Conde de Saint-Germain Ver Mensaje
Por que andaba yo pensando que 6 gr de Leucina era lo habitual?

Por que mas se convierte en azucar o algo de eso?
Leí que había que tomar 0,1 x kilo... Yo suelo meter entre 7 y 10, mejor que sobre que no falte.

Supervic, yo Bcaas meto antes 10gr y despues entre 7 y10 de leucina, durante nunca... Creatina solo la tome una vez y metia 5gramos en el pre entreno y 5 en el post.

El post entreno con el cual meto la leucina de lo más normal del mundo:
avena+miel+suero...

Y los Bcaas los meto media hora antes de entrenar con mi combo(te verde, nac, vitC, calcio, alcar y demás mejunjes).

Un Saludo.
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Antiguo 24-Jul-2007, 19:03   #4
sethh
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Hola!!

Los BCAAS tiene sentido añadirlos o por la mañana para intentar evitar o limitar el cortiol, o antes de entrenar para que interfiera con el triptofano y asi aumentar la capacidad de concentraccion y "descentramiento" que puede ocurrir; fuera de esas situaciones, no creo que merezca la pena.

La leucina, creo que lo ideal seria añadirla post entrenamiento.



Salu2
sethh no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Jul-2007, 19:15   #5
swiss
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Iniciado por sethh Ver Mensaje
Hola!!

Los BCAAS tiene sentido añadirlos o por la mañana para intentar evitar o limitar el cortiol, o antes de entrenar para que interfiera con el triptofano y asi aumentar la capacidad de concentraccion y "descentramiento" que puede ocurrir; fuera de esas situaciones, no creo que merezca la pena.

La leucina, creo que lo ideal seria añadirla post entrenamiento.



Salu2
¿Sí Sethh?. No sé, si precisamente a mí me hacían buen papel los BCAA's era en que me evitaban la sensación de "fatiga" generalizada el dia después de un entrenamiento muy pesado...por lo que concentraba si ingesta también en post-entrenamiento (en realidad era una toma pre-durante-post).
swiss no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Jul-2007, 19:19   #6
anubis78
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Lo de la lucina es por su capacidad para convertirse en glucidos????
Yo lo bcaas los meto cmo dic swiss antes y depues del entreno.
Salu2.
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Antiguo 24-Jul-2007, 22:13   #7
Bionicle


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La leucina como dice sethh despues del entreno, los BCAAs tambien, los esenciales antes.

Por cierto, la leucina no se convierte en azucar, la leucina tiene cierto carácter hipoglucemiante como la insulina, las vías de acción son parecidas, pero de eso a convertirse en azucar, más bien lo contrario. Por cierto conde tu eres eldesiempre?...
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Antiguo 24-Jul-2007, 23:03   #8
anubis78
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Iniciado por Bionicle Ver Mensaje
La leucina como dice sethh despues del entreno, los BCAAs tambien, los esenciales antes.

Por cierto, la leucina no se convierte en azucar, la leucina tiene cierto carácter hipoglucemiante como la insulina, las vías de acción son parecidas, pero de eso a convertirse en azucar, más bien lo contrario. Por cierto conde tu eres eldesiempre?...
Si lo decia por eso, por q es considerado aminoacido glucemico???o algo asi ahora no le recuerdo.
Ante la falta de hidratos tiene capacidad de conversion si no recuerdo mal.
Bueno bio seguro q tu lo sabes mejor.
Salu2.
anubis78 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Jul-2007, 00:01   #9
OVE
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Iniciado por Bionicle Ver Mensaje
La leucina como dice sethh despues del entreno, los BCAAs tambien, los esenciales antes.

Por cierto, la leucina no se convierte en azucar, la leucina tiene cierto carácter hipoglucemiante como la insulina, las vías de acción son parecidas, pero de eso a convertirse en azucar, más bien lo contrario. Por cierto conde tu eres eldesiempre?...
Sí, es él.

Leucina postentreno, pero, acompañando al batido de suero o de aislado lácteo??
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Antiguo 25-Jul-2007, 00:57   #10
Bionicle


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A los BCAA's, gracias.
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